Matsoele a hao a bohloko le lirope tse ruruhileng li tla u leboha.

Na ua tseba ha batho ba re “moaparo oa katleho”? E, seo ha se amane feela le ofisi. Seo u se aparang setsing sa boikoetliso se ama tšebetso ea hau ka liphesente tse 100.

Bra eo ea lipapali ea lilemo tse 10, kapa k'hothone T eo u bileng le eona ho tloha sekolong se mahareng, e ka etsa hore boikoetliso bo ikutloe bo le boima, esita le ho baka tšenyo 'meleng oa hau.

Mona ke seo o lokelang ho se tlosa ho oteropo ea hau ea boikoetliso, lipalo:

1. Liaparo tsa K'hothone tse 100%

Ehlile, dipatlisiso di bontsha hore diaparo tsa k'hothone ha di nkge hampe jwalo ka masela a maiketsetso, empa "k'hothone e monya mofufutso o mong le o mong, e leng se etsang hore o ikutlwe eka o apere thaole e metsi," ho bolela Chad Moeller, mokoetlisi wa botho ya nang le mangolo.

Ha liaparo li le mongobo haholo, ho na le monyetla o moholo oa hore libaktheria li tla hola—haholo-holo haeba u li apere nako e telele, ho bolela Navya Mysore, MD, ngaka ea One Medical e New York. 'Me "haeba libaka tse bulehileng tsa letlalo li pepesehetse liaparo tsa boikoetliso tse tletseng libaktheria, li ka lebisa tšoaetsong ea fungus sebakeng seo," oa hlalosa. Ho e-na le k'hothone, khetha masela a ntšang mofufutso a etselitsoeng boikoetliso.

2. Li-Bra tse Tloaelehileng kapa Li-Bra tsa Lipapali tse Otlolohileng

Ka lerato la matsoele a hao, u se ke ua apara bra e tloaelehileng ha u ea jiming. Li-bra tsa lipapali tsa khale tse boreleli tse nang le elastic e otlolohileng le tsona ke mohopolo o mobe. “Haeba u sa apara bra e tšehetsang ka ho lekaneng ho ikoetlisa, ho qhoma ha se eona feela ntho eo u lokelang ho tšoenyeha ka eona,” ho bolela Darria Long Gillespie, MD, moprofesa oa mothusi oa bongaka Sekolong sa Bongaka sa Univesithi ea Tennessee. “Haeba u na le sefuba se mahareng ho isa ho se seholo, motsamao o ka lebisa bohlokong bo ka holimo ba mokokotlo le mahetla kamora boikoetliso.

Re sa lebale hore, “e ka etsa hore lisele tsa matsoele li otlolohe, ea li senya le ho eketsa menyetla ea hore u oele nakong e tlang,” ho bolela Gillespie.

3. Liaparo tse mo penyang haholo

Liaparo tsa ho hatella, tse etselitsoeng ho lumella motsamao ha ho ntse ho hatella mesifa, li lokile. Empa liaparo tse nyane haholo kapa tse tiileng haholo ka tsela efe kapa efe? Seo se ka baka kotsi ho feta molemo.

FUMANA MAOGING A PHETHAHETSENG

Borikhoe bo Molemohali ba ho Itlhakisa bakeng sa Mofuta o Mong le o Mong oa Boitlhakiso

“Liaparo ha lia lokela ho ba thata hoo li thibelang motsamao—joalo ka borikhoe bo bokhutšoanyane kapa li-legging tse etsang hore ho se khonehe hore u iname kapa u theohele fatše u apere squat e felletseng kapa lihempe tse u thibelang ho phahamisa matsoho ka holim'a hlooho,” ho bolela Robert Herst, mokoetlisi oa motho ka mong ea nang le lengolo la tumello le sebapali sa ho phahamisa matla.

“Hape, liaparo ha lia lokela ho ba thata hoo li ka thibelang phallo ea mali.” Mysore o re borikhoe bo bonyenyane haholo bo ka baka ho opeloa ke maoto, athe li-bra tsa lipapali tse thata li ka sitisa ho hema ha hao. Liaparo tse khutšoanyane tse thibelang li ka baka ho hohlana liropeng tse ka hare, e leng se ka lebisang tšoaetsong.

4. Liaparo tse nang le mekotla e mengata

“Ha o batle ho pata mmele, hobane mokoetlisi kapa morupeli wa hao o hloka ho o bona ho o hlahloba,” ho bolela Conni Ponturo, mothehi wa Absolute Pilates Upstairs e Woodland Hills, CA. “Na mokokotlo o molelele, na mpa e kopane, na dikgopo di a ntsha, na o sebetsa mesifa e fosahetseng ka ho feteletseng?”

O eketsa ka ho re: “Liaparo tsa boikoetliso kajeno li etselitsoe ho thusa 'mele ho tsamaea hantle,” kahoo fumana seaparo se u tšoanelang hantle, le seo u ikutloang u le motle ka sona—ho shebahala hantle ke bonase feela.