Ena ke nako ea thabo. Likhaotha tse kang Chanka Pepronint Mocha li-cookie, li-tad le pudding e telele pele ho linaleli, ke lintho tseo re li labalabelang selemo, ke lintho tseo re li labalabelang selemo, ke lintho tseo re li labalabelang selemo ho pota.
Le ha tatso ea hau ea tatso e ka thaba ha ngoana ka Keresemese, nako ea matsatsi a phomolo ke nako eo lefatšeng le aparetseng haholo.
Patlisiso e phatlalalitsoeng selemong se fetileng e ile ea fumana hore Maamerika a ka lebella ho fumana liponto tse 8 ka matsatsi a phomolo. Linomoro tseo li ka hlaha mahlo, empa re nke ntho e le 'ngoe: Palo
Ka sekala ha ho u hlalose, 'me ha ho hlokahale hore u tsepamise maikutlo ho ea phomolong kapa letsatsi le leng le le leng. Haeba u amehile ka boima ba 'mele ea hau kapa mekhoa ea ho ja, ka kopo botsa ea hau
ngaka.
Leha ho le joalo, ho na le tšepo bakeng sa mang kapa mang ea batlang ho fokotsa boima ba selemo. Litaba tse monate le ho feta: Ha ho hlokahale hore u tlohele lijo tsa matsatsi a phomolo, joalo ka lijong tsa Keresemese, ka botlalo.
Litsebi li fana ka likeletso tsa bona tse ntle.
1.Betsa tloaelo ea hau ea boikoetliso
Treth e ts'oereng Wells, Asf, e Cpt le mong'a eona le mokoetlisi ea ka Sehloohong le ho phela hantle ho ea le kemiso e tiileng. Teko ena ke
Seo u batlang ho se qoba.
Etsa bonnete ba hore o eketsa ho tlohela boikoetliso ba hau ba letsatsi le letsatsi ho ka baka mathata a boroko.
2.Make moralo
Ho joalo, sena se bitsoa nako ea matsatsi a phomolo, empa litsebi li eletsa hore e ke ke ea tšoara letsatsi le leng le le leng joalo ka Keresemese.
Emily Schotield, o netefalitse mokoetlisi oa hau le mookameli oa ho ikoetlisa oa Los Angeles, o itse: "Batho ha ba noe ka Keresemese, empa ba bona ba kelello feela
e le hore ba tla iphelisa ka libeke tse 'maloa. "
Khetha motsotso oa hau le ho rera esale pele hore na ho tla etsahala'ng ka bona.
"Lula fatše 'me u rale liketsahalo tse qaqileng. U batla ho thabela liketsahalo tsena tse hlokang molato, joalo ka Letsatsi la Keresemese, Letsatsi la Selemo se Secha, Letsatsi la Selemo se Secha
3.eat ho hong
Se ke oa otla likhalori ntle le ho ja letsatsi lohle.
Oo Schoded o re: "Sena se ama tsoekere ea hau, matla le maikutlo a hau, o u siea u ikutloa u le lapile ebile ho ka etsahala hore a utloe bohloko le ho feta hamorao."
Lijo tse tla thusa ho u boloka u qenehela nako e telele - hape li ka ja lijo tse nang le liprotheine tse phetseng hantle le fiber, joalo ka li-veggie.
4.Dho se noe likhalori tsa hau
Linonyana tsa matsatsi a phomolo, haholo-holo li-cocktails, li ka phahama lik'hilojule.
Blonca Garcia Garcia, setsebi sa phepo e phetseng hantle sethaleng sa Canal.
Liliba tse khothalletsang ho ba le khalase e le 'ngoe ea metsi ka seno se seng le se seng sa matsatsi a phomolo.
Nako ea poso: Jan-03-2023