Ena ke nako ea thabo. Lintho tse monate tse kang likuku tsa granny peppermint mocha, li-tart le pudding ea fig, tse bileng teng khale pele ho Starbucks, ke lintho tseo re li lebellang selemo ho pota.
Leha li-latsoa tsa hau li ka 'na tsa thaba joaloka ngoana ka Keresemese, nako ea matsatsi a phomolo ke nako eo batho ba nonang haholo.
Phuputso e phatlalalitsoeng selemong se fetileng e fumane hore Maamerika a ka lebella ho eketsa liponto tse 8 nakong ea matsatsi a phomolo. Lipalo tseo li ka makatsa mahlo, empa ha re hlaloseng ntho e le 'ngoe ka ho hlaka: Palo
sekaleng ha se u hlalose, 'me ha ho hlokahale hore e be sepheo sa hau sa phomolo kapa letsatsi lefe kapa lefe. Haeba u tšoenyehile ka boima ba 'mele oa hao kapa mekhoa ea hao ea ho ja, ka kopo buisana le uena
ngaka.
Leha ho le jwalo, ho na le tshepo bakeng sa mang kapa mang ya batlang ho fokotsa ho nona ha boima ba mmele mafelong a selemo. Ditaba tse betere le ho feta: Ha ho hloke hore o tlohele dijo tsa matsatsi a phomolo, jwalo ka dijo tsa mantsiboya tsa Keresemese, ka ho felletseng.
Litsebi li fana ka likeletso tsa tsona tse molemohali.
1. Boloka mokhoa oa hau oa ho ikoetlisa
Trevor Wells, ASAF, CPT le mong'a Wells Wellness and Fitness le mokoetlisi ea ka sehloohong oa Wells Wellness baa tseba hore senotlolo sa ho tlohela ho matha letsatsi le letsatsi ke ho ba le kemiso e thata. Teko ena ke
seo o batlang ho se qoba.
“Etsa bonnete ba hore o ikoetlisa kamehla letsatsi le letsatsi,” ho boletse Wells, a eketsa ka hore ho tlohela boikoetliso ba hao ba letsatsi le letsatsi le hona ho ka baka mathata a boroko.
2. Etsa moralo
Ehlile, sena se bitsoa letsatsi la phomolo, empa litsebi li eletsa hore letsatsi le leng le le leng le se ke la tšoaroa joaloka Keresemese.
Emily Schofield, mokoetlisi ea nang le lengolo la tumello le mookameli oa boikoetliso ba 'mele oa Ultimate Performance Los Angeles, o itse: "Batho ha ba je le ho noa feela ka Keresemese, empa ba boetse ba hlaolela monahano
hore ba tla ithabisa ka libeke tse 'maloa.
Khetha motsotso oa hao 'me u rere esale pele hore na ho tla etsahala'ng ka bona.
"Lula fatše 'me u rere liketsahalo tse kholo tse tlang. U batla ho natefeloa ke liketsahalo tsena ntle le ho hloka molato, tse kang Keresemese, Letsatsi la Selemo se Secha."
3. Ja ho hong
U se ke ua bokella lik'hilojule ntle le ho ja letsatsi lohle.
“Sena se ama tsoekere ea mali a hao, matla le maikutlo, se etsa hore u ikutloe u lapile 'me ho ka etsahala hore u je ho feta tekano hamorao,” ho bolela Schofield.
Lijo tse tla u thusa ho lula u khotše nako e telele - 'me ho se bonolo hore u je ho feta kamoo u tla batla kateng hamorao - li kenyelletsa lijo tse nang le protheine, mafura a phetseng hantle le faeba, joalo ka li-omelet tsa meroho.
4.Du se ke ua noa lik'hilojule tsa hau
Lino tse nooang ka matsatsi a phomolo, haholo-holo lino tse tahang, li ka ba le lik'hilojule tse ngata.
“Khetha lino tse nakong 'me u noe ka tekanyo,” ho bolela Blanca Garcia, setsebi sa phepo e nepahetseng ho Canal of Health.
Wells o khothaletsa ho ba le bonyane khalase e le 'ngoe ea metsi le seno se seng le se seng sa matsatsi a phomolo.
Nako ea poso: Pherekhong-03-2023
