Rea u amohela mona, kholomo ea beke le beke moo babali ba ka fanang ka lipotso tsa bophelo bo botle ba letsatsi le letsatsi mabapi le eng kapa eng ho tloha ho mahlale a li-hangover ho isa ho liphiri.
ya bohloko ba mokokotlo. Julia Belluz o tla hlahloba lipatlisiso mme a buisane le litsebi lefapheng lena ho fumana hore na saense e ka re thusa joang ho phela re thabile le ho feta.
bophelo bo botle.
Is mathangehlile ke mokhoa o motle oa boikoetliso ho feta ho tsamaea, kaha ho matha ho ka lebisa likotsing tse ngata?
Ho Vox, O lutse haufi le moqolotsi oa litaba oa bophelo bo botle Sarah Kliff, ea ikoetlisetsang halofo ea marathone le li-triathlons ka mokhoa o tloaelehileng oo batho ba bangata ba o bolokang bakeng sa ho reka korosari. Empa
Sarah o ile a boela a tšoaroa ke plantar fasciitis le ho robeha ha khatello ea kelello. Ka linako tse ling, o qeta likhoeli a ntse a tsamaea a roala lieta hobane ntho e 'ngoe le e 'ngoe e bohloko
haholo, mme a ba a bapa le seile se seholo se putswa leotong le letshehadi ho thusa ho thiba mapatso a manyane a marapo a leoto a tlisitsweng ke ho taboha le ho taboha haholo.
Ka litsela tse ngata, Sarah ke mohlala o phethahetseng oa ho nahana ka melemo le likotsi tsa ho matha le ho tsamaea. Ho matha ho na le melemo e mengata ea bophelo bo botle ho feta
ho tsamaea (Sarah o lekane haholo), empa hape ho na le kotsi e kholoanyane ea ho tsoa kotsi (sheba tšepe ea maoto ea Sarah).
Joale ke phello efe e renang? Ho tseba, O ile a qala ka ho batla "liteko tsa taolo tse sa reroang" le "litlhahlobo tse hlophisitsoeng" homathang, ho tsamaea le ho ikoetlisa
hoPubMedbophelo bo botle (enjene ea mahala ea ho batla lipatlisiso tsa bophelo bo botle) le hoSeithuti sa Google.Ke ne ke batla ho bona hore na bopaki ba boleng bo holimo - liteko le litlhahlobo ke life
thetekanyo ea khauta- e boletse ka likotsi tse lekanyelitsoeng le melemo ea mefuta ena e 'meli ea boikoetliso.
HLOKOMELARe etsa hore boikoetliso bo be thata haholo. Mona ke mokhoa oa ho e lokisa.
Hang-hang ho ile ha hlaka hore ho matha ho ka lebisa likotsing tse eketsehileng, 'me kotsi ea eketseha ha mananeo a matha a ntse a eketseha. Liphuputso li fumane hore limathi
ba na le litekanyetso tse phahameng haholo tsa likotsi ho feta ba tsamaeang (phuputso e 'ngoe e fumane hore bahlankana ba mathang kapa ba mathang ba na le kotsi e kholo ea 25 lekholong ea likotsi ho feta ba tsamaeang), le
hore li-ultramarathoner li kotsing e kholo le ho feta. Likotsi tse ka sehloohong tse amanang le ho matha li kenyelletsa tibia stress syndrome, likotsi tsa tendon tsa Achilles, le plantar fasciitis.
Ka kakaretso, batho ba fetang halofo ea batho ba mathang ba tla hlaheloa ke kotsi e itseng ka ho etsa joalo, athe peresente ea ba tsamaeang ba tla tsoa kotsi e haufi le 1.
peresente. Hoa thahasellisa hore ho bonahala u ka tsamaea ka mokhoa o sa feleng ntle le kotsi e eketsehileng ea ho intša kotsi.
Ho matha hoo ho utloisa batho bohloko ha hoa lokela ho makatsa. Joalokaha phuputso ena e hlalositse, "Ho matha ho hlahisa matla a karabelo ea fatše a ka bang makhetlo a 2.5 'meleng
boima ba 'mele, ha matla a ho arabela fatše nakong ea ho tsamaea a lekana le boima ba 'mele ka makhetlo a 1,2." U boetse u na le monyetla oa ho khoptjoa le ho oa ha u ntse u le tengmathangho feta kamoo o leng kateng
nakong ya ho tsamaya.
O boetse a ithuta ka melemo e meng e makatsang ea bophelo bo botle ea ho tsamaea kapele: Le metsotso e mehlano ho isa ho e 10 ka letsatsi ho matha ka lebelo la limaele tse 6 ka hora ho ka fokotsa.
kotsi ea ho bolaoa ke lefu la pelo le lisosa tse ling. Ho fumanoe hore batho ba mathang nako e telele ho feta ba sa mathang le ka mor'a ho ikamahanya le lintlha tse ling
- phapang ea lilemo tse 3.8 bakeng sa banna le lilemo tse 4.7 bakeng sa basali.
Seo se boletse, lipatlisiso li fumane hore ho tsamaea ho na le melemo ea bohlokoa ea bophelo bo botle, hape. Liphuputso tse ling li fana ka maikutlo a hore u ka lelefatsa bophelo ba hau le ho thibela maloetse
ka ho tsamaea feela - 'me ho feta, ho molemo.
Lipatlisiso tsena kaofela, ha li ntse li khantša, ha lia ka tsa fana ka liqeto tse hlakileng tsa hore na ho matha kapa ho tsamaea ho molemo ho uena ka kakaretso. Kahoo ke ile ka botsa ba bang ba
bafuputsi ba ka sehloohong lefatšeng sebakeng sena. Qeto ea bona? U lokela ho nahana ka li-tradeoffs.
Peter Schnohr, ngaka ea mafu a pelo e entseng lipatlisiso ka likarolo tse ngata tsa boikoetliso le ho matha ka tsela e itekanetseng, o itse: “Ho matha ka mokhoa o itekanetseng ho lelefatsa bophelo ho feta ho tsamaea.
bophelo bo botle. Lentsoe la sehlooho moo ke “ho itekanela.” Schnohr o lemositse ka liphuputso tse hlahang tsa hore ho etsa boikoetliso bo bongata ba mamello ka nako e telele (joaloka triathlon).
training) ho ka baka mathata a pelo. Ka kakaretso, ho na le kamano e sebopeho sa U lipakeng tsa ho matha le ho shoa, o boletse joalo. Ho honyenyane haholo ha ho na thuso bakeng sa bophelo bo botle, empa hape
boholo bo ka ba kotsi.
“TELA E THABETSENG KA HO FETISISA KE MATSATSI A MABEDI HO TSA MATHARO KA BEKE, KA LEETO LE BENNYANE KAPA LE TLOAELETSO”
[Regimen] e ntle ka ho fetisisa ke matsatsi a mabeli ho isa ho a mararo ka beke, ka lebelo le liehang kapa le tloaelehileng," Schnohr o elelitse. "Ho matha letsatsi le leng le le leng, ka lebelo le potlakileng, ho feta
lihora tse fetang 4 ka beke ha li ntle hakaalo. ” ’Me bakeng sa ba sa rateng ho matha, o ile a hlokomela, “Ho tsamaea kapele, eseng ho lieha, le hona ho lelefatsa bophelo. Ha ke tsebe hore na ke bokae.”
Mofuputsi oa Dutch Luiz Carlos Hespanhol o bontšitse hore ka kakaretso, ho matha ho fana feela ka melemo ea bophelo bo botle ho feta ho tsamaea. Thuto ena, bakeng sa
mohlala, o fumane hore metsotso e mehlano ea ho matha ka letsatsi e molemo joaloka metsotso e 15 ea ho tsamaea. Hespanhol o ile a boela a re ka mor'a selemo se le seng sakoetlisolihora tse peli feela
bekeng, limathi li theola boima ba ’mele, li fokotsa mafura a ’mele ea tsona, li theola lebelo la pelo e phomotseng, ’me li theola serum triglycerides ea mali (mafura a maling). Ho na le hoo
bopaki ba hore ho matha ho ka ba le liphello tse ntle khatellong ea maikutlo, khatello ea maikutlo le khalefo.
Leha ho le joalo, Hespanhol e ne e se setsebi se felletseng sa ho matha. O ile a hlokomela hore mokhoa o motle oa ho tsamaea o ka ba le melemo e tšoanang. Kahoo ha re matha khahlano le ho tsamaea, ho joalo
ho itšetlehile ka litekanyetso le lintho tseo u li ratang: “Motho a ka khetha ho tsamaea ho e-na le ho matha e le mokhoa oa ho ikoetlisa o itšetlehileng ka likotsi tsa likotsi, kaha ho tsamaea ke
kotsi e nyane ho feta ho matha," a hlalosa. Kapa ka tsela e 'ngoe: “Motho a ka khetha ho matha hobane melemo ea bophelo bo botle e kholoanyane ebile e tla kapele, ka nako e khuts'oane ea
nako.”
Ho pheta-pheta: Ho matha ho ntlafatsa bophelo ba hau hantle ho feta ho tsamaea 'me ho na le melemo e mengata ea bophelo bo botle nako le nako ha u tsetela. Empa le e nyenyane ea
ho matha ho jara kotsi ya ho lemala hofeta ho tsamaya. 'Me ho matha haholo (ke hore, koetliso ea ultramarathon) ho ka ba kotsi, ha ho joalo le ka ho tsamaea.
See se re siea kae? Bafuputsi bohle ba boikoetliso ba ne ba bonahala ba lumellana ka ntho e le 'ngoe: hore mokhoa o motle oa ho ikoetlisa ke oo u tla o etsa. Kahoo karabo
ho potso e mathang khahlano le ho tsamaea mohlomong e tla fapana ho ea ka motho. Haeba u rata e 'ngoe ho feta e' ngoe, khomarela eona. 'Me haeba untseha ke khone ho etsa qeto,
Hespanhol o ile a etsa tlhahiso ena: “Hobaneng u sa etse ka bobeli—ho matha le ho tsamaea—e le hore u fumane se molemohali ho e ’ngoe le e ’ngoe?”
Nako ea poso: Mar-19-2021