Rea u amohela mona, kholomo ea beke le beke moo babali ba ka romellang lipotso tsa bophelo bo botle ba letsatsi le letsatsi ka eng kapa eng ho tloha saenseng ea hangovers ho ea ho liphiri
bohloko ba mokokotlo. Julia Belluz o tla hlahloba lipatlisiso le ho buisana le litsebi lefapheng lena ho fumana hore na saense e ka re thusa joang ho phela re thabile le ho feta.
maphelo a phetseng hantle.
Is ho mathaehlile mofuta o betere oa boikoetliso ho feta ho tsamaea, kaha ho matha ho ka lebisa likotsing tse ngata?
Ho Vox, O lutse haufi le moqolotsi oa litaba tsa bophelo bo botle Sarah Kliff, ea ikoetlisetsang li-half-marathon le li-triathlon ka mokhoa o sa reroang oo batho ba bangata ba o behelang mabenkeleng a korosari.
Sarah o ne a boetse a tšoeroe ke plantar fasciitis le ho robeha ha khatello ea maikutlo. Ka linako tse ling, o lula a thekesela ka lieta tsa ho matha ka likhoeli hobane lintho tse ling kaofela le tsona lia utloisa bohloko.
haholo, mme a ba a roala serethe se seholo se seputsoa leotong la hae le letšehali ho thusa ho sireletsa mapetso a manyenyane masapong a leoto la hae a bakiloeng ke ho senyeha le ho taboha ho hoholo.
Ka litsela tse ngata, Sarah ke mohlala o phethahetseng oa mokhoa oa ho nahana ka melemo le likotsi tsa ho matha khahlanong le ho tsamaea. Ho matha ho na le melemo e meholo ea bophelo bo botle ho feta
ho tsamaea (Sarah o phetse hantle haholo), empa hape ho na le kotsi e kholo ea kotsi (sheba tšehetso ea leoto la Sarah).
Joale ke phello efe e busang? Ho fumana karabo, O ile a qala ka ho batla "liteko tsa taolo tse sa reroang" le "litlhahlobo tse hlophisehileng" hoho matha, ho tsamaea le ho ikoetlisa
hoPubMedbophelo bo botle (enjine ea mahala ea ho batla lipatlisiso tsa bophelo bo botle) le hoSetsebi sa Google.Ke ne ke batla ho bona hore na bopaki ba boleng bo holimo — liteko le litlhahlobo ke bofe
etekanyetso ea khauta— e boletse ka likotsi le melemo e amanang le mefuta ena e 'meli ea boikoetliso.
A AMANARe etsa boikoetliso bo rarahaneng haholo. Mona ke mokhoa oa ho bo lokisa.
Ho ile ha hlaka hang-hang hore ho matha ho ka lebisa likotsing tse ngata, 'me kotsi ea eketseha ha mananeo a ho matha a ntse a eketseha. Lithuto li fumane hore limathi lia eketseha.
ba na le sekgahla se phahameng haholo sa dikotsi ho feta ba tsamayang ka maoto (phuputso e nngwe e fumane hore bahlankana ba mathang kapa ba mathang ka maoto ba na le kotsi e hodimo ya diperesente tse 25 ya dikotsi ho feta ba tsamayang ka maoto), mme
hore li-ultramarathoner li kotsing e kholo le ho feta. Likotsi tse kholo tse amanang le ho matha li kenyelletsa tibia stress syndrome, likotsi tsa Achilles tendon, le plantar fasciitis.
Ka kakaretso, batho ba fetang halofo ba mathang ba tla ba le mofuta o itseng oa kotsi ka lebaka la ho etsa joalo, athe peresente ea ba tsamaeang ka maoto ba tla tsoa kotsi e ka ba 1.
Hoa thahasellisa hore ho bonahala o ka tsamaea ka ho sa feleng ntle le kotsi e eketsehileng ea ho intša kotsi.
Hore ho matha ho utloisa batho bohloko ha hoa lokela ho makatsa. Joalokaha phuputso ena e hlalositse, "Ho matha ho hlahisa matla a karabelo ea fatše a ka bang makhetlo a 2.5 'meleng
boima ba 'mele, ha matla a karabelo ea fatše nakong ea ho tsamaea a le boemong ba boima ba 'mele bo fetang makhetlo a 1.2.” Hape ho ka etsahala hore u khoptjoe 'me u oe ha u ntse u tsamaea.ho mathaho feta kamoo u leng kateng
nakong ea ho tsamaea.
O boetse a ithutile ka melemo e meng e makatsang ea bophelo bo botle ea ho tsamaea ka potlako: Esita le metsotso e mehlano ho isa ho e leshome ka letsatsi ea ho matha ka lebelo la lik'hilomithara tse ka bang 6 ka hora e ka fokotsa
kotsi ea lefu ka lebaka la lefu la pelo le lisosa tse ling. Ho fumanoe hore batho ba mathang ba phela nako e telele ho feta batho ba sa mathang esita le ka mor'a ho ikamahanya le maemo a mang.
— phapang ea lilemo tse 3.8 bakeng sa banna le lilemo tse 4.7 bakeng sa basali.
Leha ho le jwalo, dipatlisiso di fumane hore ho tsamaya ka maoto le hona ho na le melemo e meholo ya bophelo bo botle. Diphuputso tse ding di bontsha hore o ka lelefatsa bophelo ba hao mme wa thibela mafu.
ka ho tsamaea feela — 'me ha u ntse u tsamaea haholo, ho molemo.
Phuputso ena yohle, leha e ne e fana ka lesedi, ha e a ka ya fana ka diqeto tse hlakileng mabapi le hore na ho matha kapa ho tsamaya ho molemo ho wena ka kakaretso. Kahoo ke ile ka botsa tse ding tsa dipotso tsena.
bafuputsi ba ka sehloohong lefatšeng sebakeng sena. Qeto ea bona ke efe? U lokela ho nahana ka liphapang.
“Ho matha ka tekanyo ho lelefatsa bophelo ho feta ho tsamaea,” ho boletse Peter Schnohr, ngaka ea mafu a pelo e entseng lipatlisiso likarolong tse ngata tsa boikoetliso le
bophelo bo botle. Lentsoe la bohlokoa moo ke “ka tekanyo.” Schnohr o ile a lemosa ka lipatlisiso tse ntseng li hlaha tse bontšang hore ho etsa boikoetliso bo bongata ba mamello ka nako e telele (joalo ka triathlon
koetliso) e ka lebisa mathateng a pelo. Ka kakaretso, ho na le kamano e bōpehileng joaloka U pakeng tsa ho matha le lefu, o boletse joalo. Ho se be le thuso haholo bakeng sa bophelo bo botle, empa hape
tse ngata li ka ba kotsi.
"Mokhoa o motle ka ho fetisisa ke matsatsi a mabeli ho isa ho a mararo ka beke, ka lebelo le liehang kapa le tloaelehileng"
[Mokhoa] o motle ka ho fetisisa ke matsatsi a mabeli ho isa ho a mararo a ho matha ka beke, ka lebelo le liehang kapa le tloaelehileng,” ho elelitse Schnohr. “Ho matha letsatsi le leng le le leng, ka lebelo le potlakileng, ho feta moo
ho feta dihora tse 4 ka beke ha ho ratehe hakaalo.” Mme bakeng sa ba sa rateng ho matha, o hlokometse, “Ho tsamaya ka lebelo, ho sa diehe, ho boetse ho lelefatsa bophelo. Ha ke tsebe hore na ke bokae.”
Mofuputsi oa Madache Luiz Carlos Hespanhol o bontšitse hore ka kakaretso, ho matha ho fana ka melemo ea bophelo bo botle ka katleho ho feta ho tsamaea. Phuputso ena, bakeng sa
mohlala, ba fumane hore metsotso e mehlano ea ho matha ka letsatsi e molemo joalo ka metsotso e 15 ea ho tsamaea ka maoto. Hespanhol o boetse a re kamora selemo se le seng sa ho matha.koetlisolihora tse peli feela ka letsatsi
bekeng, ba mathang ba theola boima ba 'mele, ba fokotsa mafura a' mele ea bona, ba fokotsa sekhahla sa pelo ea bona se phomotseng, 'me ba theola triglycerides maling a bona (mafura maling). Ho boetse ho na le
bopaki ba hore ho matha ho ka ba le liphello tse ntle khatellong ea maikutlo, khatello ea maikutlo le khalefo.
Leha ho le jwalo, Hespanhol e ne e se moetapele ya tshehetsang ho matha ka botlalo. O hlokometse hore mokhoa o motle wa ho tsamaya o ka ba le melemo e tshwanang. Kahoo tabeng ya ho matha kgahlanong le ho tsamaya, ehlile ke ntho e
ho itshetlehile ka boleng le dikgetho tsa hao: “Motho a ka kgetha ho tsamaya ho ena le ho matha e le mokgwa wa ho ikoetlisa o itshetlehileng hodima dikotsi tsa kotsi, kaha ho tsamaya ke
“Ha ho kotsi ho feta ho matha,” o hlalositse. Kapa ka tsela e 'ngoe: “Motho a ka khetha ho matha hobane melemo ea bophelo bo botle e meholo 'me e tla kapele, nakong e khutšoanyane ea
nako.”
Ho akaretsa: Ho matha ho ntlafatsa bophelo ba hao ka katleho ho feta ho tsamaea 'me ho na le melemo e meholo ea bophelo bo botle ka nako e le' ngoe. Empa esita le karolo e nyane ea
Ho matha ho na le kotsi e ngata ea ho tsoa likotsi ho feta ho tsamaea. 'Me ho matha haholo (ke hore, koetliso ea ultramarathon) ho ka ba kotsi, athe ho joalo le ka ho tsamaea.
See se re siela kae? Bafuputsi bohle ba boikoetliso ba bonahala ba lumellana ka ntho e le 'ngoe: hore mokhoa o motle ka ho fetisisa oa boikoetliso ke oo u tla o etsa. Kahoo karabo
potsong ea ho matha khahlanong le ho tsamaea mohlomong e tla fapana ho ea ka motho ka mong. Haeba u khetha e 'ngoe ho feta e 'ngoe, khomarela seo. 'Me haeba uho ntse ho le joaloha ke khone ho etsa qeto,
Hespanhol o ile a fana ka tlhahiso ena: “Hobaneng o sa etse lintho tse peli—ho matha le ho tsamaea—e le hore o fumane tse ntle ka ho fetisisa?”
Nako ea poso: Hlakubele-19-2021
