Mona re thathamisa lintho tseo u lokelang ho li etsa ho ikoetlisa e le hore u shebahale u phetse hantle, u itšepa, 'me u rue molemo o moholo boikoetlisong ba hau. Hore na u motho ea phahamisang matla, ea bapalang crossover, ea mathang, kapa Sir Richard Simmons
Ratehang haholo, boikoetliso bona bo 10 bo tla fetola tsela eo u ikoetlisang ka eona ka ho sa feleng.
1. Lihempe tse hloekisang mongobo ho u boloka u omme
Batho ba ne ba tloaetse ho apara lihempe tsa k'hothone bakeng sa boikoetliso ba letsatsi le letsatsi. K'hothone e lokile, empa e ntša mofufutso. U ka inahanela lihempe tse 5 tsa ka tlase ka har'a lithōle beke, li nkha joaloka letsatsi la ho hlatsoa liaparo. Kamora tse 'maloa
qala ho palama hempe e entsoeng ka mongobo-Hempe e entsoeng ka lesela le nepahetseng e ke ke ea siea monko o mobe. Ha e le hantle, ha ho hlokahale hore u e omise ka mor'a ho e hlatsoa.
Li fanyehe kapa u li apare hang-hang.
Hape o hlokomela hore sweatshirt le yona e lekana hantle. Kaha di entswe ka ho nahana ka bongata bo mafolofolo, ho na le sebaka se senyenyane mpeng le lethekeng ha ho bapiswa le tse ding.
lihempe tse tloaelehileng.
Ha e le ho eketsa boitshepo, nka rehempeke ntlha e kgolo ka ho fetisisa e etsang hore ke bontshe mesifa ya ka jiming. Molemo wa ho etsa di-curls tse monate tsa bicep ke ofe haeba matsoho a hao a le matle?
e patiloe ka matsoho a maholo, a maholo?
Batho ba rata hore matsoho a hao a be masesaane kahoo a totobatsa matsoho a hao ho feta lihempe tse tloaelehileng. Esita le haeba u se na sethunya se seholo, u tla thaba hanyane.
2. Liaparo tse khutšoanyane tse sebetsang hantle tse lumellang 'mele oa hau ho hema
Boikoetlisong, lirifi tse kgutshwane tsa tshebetso e ka ba thuso e kgolo. Sena se ile sa hlaka ha ke ne ke tlameha ho emisa boikoetliso ba ka ba ropo ya ho tlola ka makgetlo a tsheletseng ho phahamisa lirifi tsa ka tsa basketball.
Jwalo ka dihempe tse tlosang mongobo, ke mohopolo o motle ho apara masela a bobebe le a phefumolohang maotong a hao. Haholo-holo haeba o na le mofufutso. Ena e ka ba TMI bakeng sa lona babali bohle, empa ke
ke fufuleloa (ha ke ikoetlisa, eseng ka nako efe kapa efe). Ke ne ke tlameha ho apara liaparo tse lefifikhutšoanyanekahoo ho ne ho se motho ya bonang mofufutso o ka tlase.
3. Liaparo tse khutšoanyane tsa khatello ho thibela ho teneha
Lishoto tse kgutshwane tse tiileng– ke borikhoe bo bokhutšoanyane tlas'a borikhoe bo bokhutšoanyane! Joalo ka likausi tse hatellang, para ea tsena e tla etsa hore mali a hao a phalle maotong a hao, e leng se thusang ho fola.
Bamathi, baesekele le ba phahamisang litšepe kaofela ba tlalehile hore ba na le matla a eketsehileng ha ba ikoetlisa ba apere borikhoe bo bokhutšoanyane bo tiileng. Sena se bolela hore ba ikutloa eka ba phahamisa boima ba 'mele haholo ka boiteko bo fokolang.
bokhoni ba ho lemoha ba ho etsa ho eketsehileng bo fetolela tshebetso e betere.
Liaparo tse kgutshwane tse tiileng ke tsa bohlokwa haeba o rata dipapadi tse amang mmele tse kang tsa boxing kapa tsa ntwa. Di tla o thusa ho tiisa mohope e le hore o se ke wa tshwenyeha ka dithunya tse theko e tlase tse sa lebellwang.
Nako ea poso: Tshitwe-30-2022
