Boemo bo bolileng ba sechaba sa rona sa marang-rang le sa 'mele le tšabo ea hore na bokamoso bo re tšoaretse eng ha re tobane le liphetoho tsa maemo a leholimo tseo re li bonang.
kajeno ka linako tse ling ho ka fella ka liphello tse mpe haholo bophelong ba rōna ba kelello. Lefatšeng ka bophara, mebuso e ntse e tsoela pele ho tšehetsa merero ea mafura a khale ho sa tsotellehe
liphello tsa phetoho ea boemo ba leholimo.
Batho lefatšeng ka bophara ba se ba qobeletsoe ho tloha malapeng a bona ka lebaka la likoluoa tse amanang le boemo ba leholimo ’me sena se siea ba bang kaofela ba rōna re tšoenyehile; bakeng sa
rona empa haholoholo bakeng sa polokeho le boiketlo ba ba bang.
Batsoali le bona ba tlas’a khatello e eketsehileng ea ho ruta bana ba bona ho ba baahi ba hlokolosi le ho hlokomela tikoloho. Sena se phaella tabeng ea ho tšoenyeha ka
ho tšoenyeha ha bacha le khatello ea maikutlo.
Hammoho le taba ea hore kajeno, palo ea batho ba tšabang ho hlōleha, haholo-holo mesebetsing eo ba e khethileng, e phahame ho feta leha e le neng pele; ha ho thata ho bona bonnete boo
mehato e tlameha ho etsoa ho fokotsa maikutlo a ho nyahama ha linako li e-ba thata. E leng moo matla a kelello a kenang teng.
Mokitlane: Dan Meyers/Unsplash.
Ho tsitsa kelellong ho tla u thusa ho sebetsana le mathata a hau u khobile matšoafo 'me u hlaphoheloe mathateng afe kapa afe a tseleng ea hau kapele. Hore na li-road bumps li
e nyane (joaloka ho fumana tefiso ea ho paka kapa ho se fumane mosebetsi oo o o batlang) kapa tlokotsi e kholo (maholiotsoana kapa litlhaselo tsa bokhukhuni), litsela tse ling tse bonolo ke tsena
o ka matlafatsa botsitso ba kelello ea hau ho sebetsana hantle le maemo a thata:
1. Utloisisa hore u ke ke ua laola ntho e 'ngoe le e 'ngoe.
E 'ngoe ea litsela tse molemohali tseo u ka matlafatsang boikemisetso ba hau ba kelello ke ka ho ba betere tabeng ea ho khetha lintoa. Setsebi sa kelello-boitšoaro Donald
Robertson, ea ipabolang ka kamano pakeng tsa filosofi, kelello le ho intlafatsa, bukeng ea hae Stoicsm and the Art of Happiness, o tiisa hore
hore ke habohlokoa ho tseba seo u ka se laolang le seo u ke keng ua se khona, kaha ntho feela eo u hlileng u nang le eona ea ho laola ke mehopolo ea hau ea boomo. Tsa lefatshe lohle
mathata ha se a hao ho a rarolla, 'me ka ho toba, u ke ke ua a laola kaofela leha u ne u batla. Haeba u khona ho etsa phapang pakeng tsa lintho tseo u ka li khonang
taolo le lintho tseo u sa khoneng ho li etsa, u ka etsa bonnete ba hore matla le boikemisetso ba hau ha bo senyehe ka morao.
Tsepamisa maikutlo ho seo u ka se laolang, eseng seo u sa khoneng ho se etsa.
'Nete e bonolo eo u lokelang ho e hopola ke hore bophelong, u tla tobana le linako tse thata, ha ho tsela ea ho pota-pota seo. U kanna ua ba le masiu a 'maloa moo u sa khoneng
ho robala ka baka la kgatello ya maikutlo kapa seseng. Leqheka mona ke hore u se ke ua lahleheloa ke boroko bo bongata ka lintho tseo u ke keng ua li rarolla. Ntho e le 'ngoe eo u ka e laolang kamehla ke
karabelo ea hau ho liketsahalo tsa bophelo ba hau mme ho lokile.
Kahoo ha u iphumana u tšoenngoa ke lintho tse ngata ka nako e le ’ngoe, khaotsa ho nahana ka karolo ea hao mabapi le tharollo. Esita le moo o sitoang ho fana ka nako e telele
litharollo hobane ha u na tšusumetso e nyane - e re tabeng ea mello ea Amazon, Brexit esita le likhohlano tsa Syria- hangata ho na le bothata boo u ka bo rarollang.
bophelo ba hao ho etsa hore lintho li be betere, leha o sa khone ho rarolla mathata a maholo a lefats'e ka kotloloho. Ka mohlala, tsepamisa maikutlo linthong tseo u ka li laolang tse kang
ho kenya ts'ebetsong mokhoa oa letsatsi le letsatsi oa ho ikoetlisa haeba u batla ho theola boima ba 'mele, kapa ho paka lisebelisoa tsa hau tsa litšila haeba u batla ho qoba polasetiki e sebelisoang hang feela.
2. Etsa hore teboho e be ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa.
Teboho ke boikutlo bo matla ba motho ’me e bolela boemo ba teboho. E hlalositsoe e le kananelo e tebileng bakeng sa motho (kapa ntho e itseng) eo
e hlahisa positivity e tšoarellang nako e telele.
Ho leboha ke e 'ngoe ea lintho tse kholo ka ho fetisisa tseo u ka li etsang bakeng sa bophelo bo botle ba kelello, hobane ho tla u thusa ho boloka lintho ka tsela e nepahetseng, esita le nakong e ngata.
linako tse thata. Ha u itloaetsa ho leboha kamehla, u tla ba le maikutlo a nepahetseng haholoanyane, u ikutloe u phela haholoanyane, u robale betere, 'me u bue haholoanyane
qenehelo ho ba bang. Hape u tla khona ho thibela maikutlo a fosahetseng a kang mohono, kapa khalefo. Teboho e ile ea bontšoa e le psychotherapeutic in
thuto ena e tsebahalang ea Yale ka Robert A. Emmons le Robin Stern ka lebaka la phello ea eona ea pholiso kelellong ea motho.
Kahoo ha u ikutloa eka boima ba lefatše bo holim’a mahetla a hao iphe nako ’me u nahanisise ka seo u se lebohang. Ha ua tlameha ho boloka sena
feela bakeng sa liketsahalo tsa bohlokoa. O ka leboha haholo bakeng sa phahamiso mosebetsing, empa hape o ka leboha feela ka marulelo a hlooho ea hau kapa lijo tseo u li jang.
ja lijo tsa mots'eare.
3. Etsa ntho eo u sa e tsebeng hantle.
Ho na le indasteri e ikemetseng e u bolellang hore u tsepamise maikutlo ho seo u leng sona 'me u fane ka ntho e' ngoe le e 'ngoe ho motho e mong. Joalo ka kakaretso
molao-motheo, mokhoa ona o na le melemo e mengata, e 'ngoe ea eona ke hore re na le monyetla oa ho thaba le ho etsa betere ha re fihla ho tsepamisa maikutlo feela.
seo re se etsang ka ho fetisisa. Empa ho tsepamisa maikutlo feela matleng a hao ho ke ke ha u thusa hakaalo ha ho tluoa tabeng ea ho matlafatsa boikemisetso ba hao ba kelello. Phuputso ena ea lipatlisiso mabapi le hore na e ka ba joang
mohloli oa khothatso le ts'ebetso, mohlala, e bonts'a hore ha batho ba elelloa matšoenyeho ao ba nang le 'ona mabapi le phephetso kapa sepheo se secha, ba feta.
mohlomong ho phehella mosebetsing oa bona, le ho fumana khotsofalo e khōloanyane nakong ea mosebetsi.
Ka tsela e fapaneng, hangata ha ho hlokahale hore u be matla kelellong bakeng sa mosebetsi haeba u se u ntse u tseba ho o etsa. Moo matla a hau a 'nete a lekoang haholo ke maemong
ka ntle ho sebaka sa hau sa boiketlo; kahoo ho tsoela ka ntle ho selikalikoe nako le nako ho tla u tsoela molemo bakeng sa botsitso ba kelello ea hau. Bukeng ea haeFinyellaMoprofesa oa
boits'oaro ba mokhatlo Sekolong sa Khoebo sa Machabeng sa Brandeis University le setsebi sa boitšoaro lefats'eng la khoebo,Andy Molinskye hlalosa seo
ka ho tsoela ka ntle ho libaka tsa rona tsa boiketlo, re khona ho nka menyetla, ho bula menyetla e mengata e mecha le ho fumana lintho ka rona tseo re neng re ke ke ra ba le tsona.
ka tsela e 'ngoe e fumanoeng.
Mohato ona o ka ba bonolo joaloka ho bua le motho ea se nang bolulo kapa ho tšosa joaloka ho ithaopela ho ba sebui leetong le latelang la boemo ba leholimo sebakeng sa heno, ho sa tsotellehe
botho ba hao bo lihlong. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa mona ke hore ha ka linako tse ling u itšunya-tšunya linthong tseo u sa li tsebeng hantle, u tla bona mefokolo ea hao ka ho hlaka hore
o ka etsa liphetoho tse hlokahalang mohopolong oa hau mme oa sebetsa ho otlolla bokhoni ba hau. Tsena tsohle li tla matlafatsa matla a hau a kelello haholo
4. Itloaetse boikoetliso ba kelello letsatsi le letsatsi.
Kelello, joalo ka 'mele, e hloka boikoetliso ba kelello khafetsa ho boloka kelello le maikutlo bo le botle. Matla a kelello a tšoana le mosifa, o hloka ho sebetsoa
hola le ho ntshetsapele mme tsela e potlakileng ya ho fihla moo ke ka ho ikwetlisa. Joale ha ho pelaelo hore maemo a feteletseng ao re tobanang le ’ona a leka sebete le likelello tsa rōna
etsa qeto empa ha ua tlameha ho lumella lintho hore li feteletse.
Ela hloko maemo a hau a letsatsi le letsatsi 'me u itloaetse ho matlafatsa matla a hau a kelello le bona.Ke ts'ebetso e kenyeletsang ho khetholla boemo boo
ho lebisa khatellong ea kelello kapa matšoenyeho, ho arola mehopolo le maikutlo a lebisang ho tsenamaikutlo a fosahetseng le ho sebelisa mehopolo e phetseng hantle ho fetola
menahano e sothehileng eo hangata e bakang maikutlo ana.
Nako ea poso: May-08-2021